如何缓解延迟性肌肉酸痛？
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(资料图片仅供参考)
2、如何缓解延迟性肌肉酸痛？
3、关键词：过度恢复过程，肌肉修复。
4、目前，学术界和体育界普遍以“肌纤维损伤”和“炎症反应”的方式处理延迟性肌肉酸痛问题。
5、根据急性炎症理论，迟发性肌肉酸痛是一种急性炎症，许多急性炎症的症状与迟发性肌肉酸痛非常相似。几乎所有的教练都用治疗炎症的方法来缓解肌肉酸痛，比如冰敷(24小时内)和热敷(72小时后)，都是物理手段。
6、此外，根据“肌纤维损伤”理论，运动员将通过营养手段恢复。
7、训练后放松。
8、1.训练后，拉伸(静态拉伸)、泡沫轴挤压和按摩(放松骨骼肌和筋膜)也有助于缓解延迟性肌肉酸痛。缓解拉伸引起的肌肉酸痛的原理是静态拉伸可以减轻肌肉纤维的损伤(即超微结构的改变)。
9、2.局部温擦药物。运动后用温水泡洗可以缓解肌肉酸痛。局部涂抹油、膏或擦剂也能缓解疼痛。
10、当然，以上只是训练后应该做的，一个恢复的过程不仅仅是短暂的训练。但是接下来的48 -72小时，也就是我们所说的，是延迟性肌肉酸痛过度恢复的过程。也是最重要的。
11、1.充分休息：
12、如果你有足够的睡眠，你的身体会在很长一段时间内自然恢复。睡眠不足会让你的酸痛更加明显。
13、2.恢复采用轻量级运动的热情：
14、事实上，疼痛部位不应该完全避免。轻度运动可以促进血液循环，如慢跑、轻度按摩、拉伸等。也可以搭配冰敷。也可以使用主动恢复。
15、3.多喝水：
16、多喝水，肌肉的代谢产物会更快排出，从而减轻酸痛。很少有人能做到这一点。
17、4.补充肌肉恢复所需的营养。
18、因为训练导致的肌纤维撕裂，是酸痛的，你需要给它提供足够的营养(蛋白质)来恢复它的重组。
19、不仅吃得不够浪费艰苦的运动，身体也缺乏营养物质来修复受伤的肌肉。如果你不能理解“三分靠练，七分靠吃”的道理，你的身体经常疼痛，你不能忍受放弃！
20、1.多吃水果蔬菜，补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌肉细胞。
21、2.补充蛋白质(牛肉、鱼、牛奶等。)为修复肌纤维提供直接原料。根据经验，加入足够的蛋白质，延迟性酸痛会大大缓解。
22、3.运动后及时补充糖分(蜂蜜水、运动饮料)，以补充运动中损失的肌糖原。
23、相关建议
24、训练后肌肉酸痛的原因及如何快速恢复？
25、没有疼痛，就没有健康，让肌肉酸痛来得更猛烈！
26、健康|肌肉酸痛背后？剧烈运动后肌肉酸痛的原因及治疗。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
